Cette pratique a pour but de réveiller les énergies du corps, elle est composée de massages, pressions, glissements et tapotements.

Position debout, jambes légèrement écartées (largeur de bassin), gardez les yeux ouverts et respirer tranquillement et en conscience.

Frottez vigoureusement les paumes de mains l'une contre l'autre.

Tout d'abord massez votre crâne 

Frottez votre front avec chaque main puis doucement faites des mouvements circulaires sur vos yeux, glissez sur vos joues.

Glissez le long du cou plusieurs fois

Massez les épaules plus ou moins fort selon votre ressenti et votre besoin.

Glissez les mains de chaque côté de votre dos, plusieurs fois.

Tapotez les fesses avec les poings.

Tapotez les bras en partant de l'épaule et en descendant sur le dessus du bras, puis remontez par le dessous, répétez 3 fois chaque bras.

Positionnez votre paume de main sur le plexus solaire et massez dans le sens des aiguilles d'une montre

tout autour du nombril,tout en douceur.

Partir du haut des cuisses et tapotez comme pour les bras, sur le dessus en descendant et en remontant par le dessous des jambes.

Puis massez le petit coussin de vos mains, à la base des pouces.

Enfin secouez vos mains, vos bras.

Respirez

Au début les enfants se demandent un peu pourquoi ils font cet exercice mais très vite les maîtresses me disent qu'ils réclament cette séance tous les jours.

Qu'est ce que c'est?

La cohérence cardiaque est un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. 

Elle permet de retrouver le calme intérieur entre deux séances, deux cours.

Voici un exercice proposé par une collègue du cycle 3 .

Télécharger « La cohérence cardiaque.pdf »

La relaxation permet de retrouver des moments de calme et sérénité au cours de la journée.

Dans la classe de CP/CE1, elle est pratiquée en rentrant de la pause méridienne afin de recentrer les enfants sur le travail en classe.

Positions : 

• Les enfants restent assis à leur bureau et trouvent eux-mêmes une position dans laquelle ils se sentent bien. (ne pas oublier de leur dire de retirer leurs lunettes)
• Les enfants s'allongent au sol comme ils le souhaitent, ou dans une position de Yoga ( le nuage ou l'ours)

Déroulement :

Dans un premier temps, nous invitons les enfants à se concentrer sur leur respiration. Après ce petit temps personnel, nous leur proposons une respiration orientée : inspirer par le nez pour emmener l'air jusque dans le ventre afin qu'il se gonfle comme un ballon, puis expirer par la bouche en faisant ressortir l'air et en dégonflant le ventre. Nous pouvons proposer aux enfants de placer leur main sur le ventre afin de mieux ressentir le chemin de l'air.

Ensuite, nous proposons aux enfants de suivre un scénario que nous leur exposons.

Par exemple :

1. Nous sommes dans un grand couloir avec plein de portes. Derrière chaque porte se cache un environnement différent : une couleur prédominante, un paysage, une personne que l'on aime, un endroit que l'on aime ...
2. Nous sommes face à une porte qui nous ressemble, qui nous appartient. On ouvre cette porte derrière laquelle nous découvrons un arc-en-ciel. Nous nous promenons sur cet arc-en-ciel et nous rencontrons des personnes qui nous sont chères, des animaux, des choses que nous aimons .... Au bout de cet arc-en-ciel, il y a une clairière couverte d'herbe verte et de jolies petites fleurs. Nous nous asseyons dans l'herbe au bord d'un petit ruisseau dans lequel nous allons laisser aller nos pensées envahissantes. Nous cueillons une fleur en bouton qui lors de son éclosion fera apparaître un mot positif. Ce mot est à déposer dans un endroit de son corps qui en a besoin. Puis tranquillement, nous regardons le paysage qui nous entoure en l'installant dans notre mémoire avant de retourner sur l'arc-en-ciel qui nous ramène à la notre porte intérieure. En refermant cette porte, nous savons que , à tout moment, nous pouvons retourner dans cet endroit qui nous a apporté du bien-être. Enfin, on recommence les exercices de respiration afin de retourner dans la réalité de la classe.
3. Voyage d'une plume sur toutes les parties du corps.

En fait, laissez libre cours à votre imagination !!!

Je vous partage une séance de relaxation bien appréciée des enfants et qui met en éveil leurs sens et les remplit de calme.

Ces séances peuvent être réalisées en classe lorsque l'ambiance commence à s'agiter, au retour de la pause méridienne...

Il y a toujours un bon moment pour une relaxation dans une journée!!!

Belle détente...

Télécharger « relaxation de l'arc en ciel.pdf »

Exercice de respiration pour les cycle 1 et 2                                                                                            Cet exercice nous a été proposé par Cécile avec un document trouvé sur le site "apprendreaeduquer.fr"

Télécharger « exercice de respiration cycles 1 et 2.pdf »

Lors du confinement , nous avons transmis aux élèves, via leurs enseignants(es),  des conseils pour leur permettre de continuer à apprendre dans les meilleures conditions possibles.

 Pour les cycle 1 et 2 :

Télécharger « concentration cycles 1 et 2.pdf »

Pour le cycle 3 :

Télécharger « conseils concentration cycle 3.pdf »

Exercices de cohérence cardiaque 

 Télécharger « cohérence cardiaque cycle 3 et collège.pdf »

Vous trouverez ci-dessous des liens pour faire de la relaxation en classe proposés par Camille.

https://youtu.be/trZ7IYKCGbc

https://youtu.be/WnxOoifQ398 

Prendre le temps de découvrir le monde qui nous entoure grâce à nos sens, rien de tel pour se relaxer .....

Télécharger « temps calme autour des 5 sens.pdf »